נעליים מינימליסטיות
נעליים מינימליסטיות או נעליים יחפות מיועדות לדמות בקירוב תנאי ריצה או הליכה יחפים וזאת בהשוואה לנעליים מסורתיות. נעליים מינימליסטיות מוגדרות כמספקות "הפרעה מינימלית לתנועה הטבעית של כף הרגל בגלל הגמישות הגבוהה שלהן, הפרש גובה נמוך בין העקב לבהונות, משקל נמוך, גובה סוליה נמוך והיעדר אמצעי בקרת תנועה ויציבות."[1] נעליים מינימליסטיות מספקות יותר מגע חושי לכף הרגל על הקרקע ובו זמנית מגנות על הרגל מפני סכנות ותנאים של הקרקע (כגון אבנים חדות ולכלוך).[2] מחקרים מראים כי נעילת נעל מינימליסטית יכולה לסייע בשיפור כלכלת ריצה,[3] כוח כף הרגל ותפקוד הקשת.[4]
סוגים[עריכת קוד מקור | עריכה]
במאמרם לשנת 2018 ל-Journal of Sports Sciences, הגדירו Devon R. Coetzee ושותפיהם הנעלה מינימליסטית כבעלת סוליה וגפה ששוקלות עד 200 גרם, בעלות גמישות רבה, גובה עקב של עד 20 מילימטרים ו"הפרש עקב-בוהן" של עד 7 מילימטרים.[5]
באופן כללי, ישנם שני סוגים של נעליים מינימליסטיות:[6]
- נעלי ריצה יחפות מאופיינות בהיעדר הפרש גובה בין העקב לבהונות, ללא תמיכה בקשת הרגל, ריפוד מינימלי בעקב וסוליה דקה מאוד של כ-3–10 מ"מ. כמו כן, קופסת האצבעות רחבה כדי לספק יותר מקום לבהונות. דוגמאות כוללות את Vibram FiveFingers ואת Merrell Glove, המשתמשות בסוליה חיצונית המיוצרת על ידי Vibram, או את Xero Prio.
- נעלי ריצה מינימליסטיות נמצאות בין נעלי ריצה מסורתיות לנעלי ריצה יחפות. יש להן הפרש קטן בין העקב לבהונות של כ-4–8 מ"מ, ריפוד מופחת ותמיכה מופחתת בקשת הרגל. רוחב קופסת האצבעות נמצא בדרך כלל בין נעלי ריצה יחפות לנעלי ריצה מסורתיות.
מתוך הכרה בתנועת הריצה היחפה, גם חברות גדולות החלו לייצר נעליים המיועדות לפלח לקוחות זה. עם זאת, נעליים אלו אינן עונות לרוב על הדרישה של נעל מינימלית או יחפה. דוגמאות כוללות את Nike Free, בעלת עקב של 17 מ"מ שמשווקת כנעל ריצה מינימליסטית, אך ייעוד זה שנוי במחלוקת.[7] בניגוד לנעליים 'יחפות' ו'מינימליות', אחד המונחים השיווקיים המופעלים עבור פלח מוצרים זה הוא 'ריצה טבעית'.
השפעות[עריכת קוד מקור | עריכה]
סקירה משנת 2022 מצאה שנעליים מינימליסטיות מגדילות את הגודל והחוזק של שרירי כף הרגל אצל אנשים בריאים.[8]
הערות שוליים[עריכת קוד מקור | עריכה]
- ^ Esculier, Jean-Francois; Dubois, Blaise; Dionne, Clermont E.; Leblond, Jean; Roy, Jean-Sébastien (2015-01-01). "A consensus definition and rating scale for minimalist shoes". Journal of Foot and Ankle Research (באנגלית). 8 (1): 42. doi:10.1186/s13047-015-0094-5. ISSN 1757-1146. PMC 4543477. PMID 26300981.
- ^ Francis, Peter; Schofield, Grant (2020-04-01). "From barefoot hunter gathering to shod pavement pounding. Where to from here? A narrative review". BMJ Open Sport & Exercise Medicine (באנגלית). 6 (1): e000577. doi:10.1136/bmjsem-2019-000577. ISSN 2055-7647. PMC 7202747. PMID 32405429.
- ^ Ruiz-Alias, Santiago A.; Molina-Molina, Alejandro; Soto-Hermoso, Víctor M.; García-Pinillos, Felipe (2023-03-04). "A systematic review of the effect of running shoes on running economy, performance and biomechanics: analysis by brand and model". Sports Biomechanics (באנגלית). 22 (3): 388–409. doi:10.1080/14763141.2022.2089589. ISSN 1476-3141. PMID 35748066.
- ^ Miller, Elizabeth E.; Whitcome, Katherine K.; Lieberman, Daniel E.; Norton, Heather L.; Dyer, Rachael E. (2014-06-01). "The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength". Journal of Sport and Health Science (באנגלית). 3 (2): 74–85. doi:10.1016/j.jshs.2014.03.011.
- ^ Coetzee, Devon R.; Albertus, Yumna; Tam, Nicholas; Tucker, Ross (2018). "Conceptualizing minimalist footwear: an objective definition". Journal of Sports Sciences. 36 (8): 949–954. doi:10.1080/02640414.2017.1346816. PMID 28686085. S2CID 4628364.
- ^ Marchena-Rodriguez, Ana; Ortega-Avila, Ana Belen; Cervera-Garvi, Pablo; Cabello-Manrique, David; Gijon-Nogueron, Gabriel (2020-01-01). "Review of terms and definitions used in descriptions of running shoes". International Journal of Environmental Research and Public Health (באנגלית). 17 (10): 3562. doi:10.3390/ijerph17103562. ISSN 1660-4601. PMC 7277478. PMID 32438717.
- ^ Hein, Tobias; Grau, Stefan (2014-06-01). "Can minimal running shoes imitate barefoot heel-toe running patterns? A comparison of lower leg kinematics". Journal of Sport and Health Science. Special Issue on “Barefoot and Minimal Shoe Running”. 3 (2): 67–73. doi:10.1016/j.jshs.2014.03.002. ISSN 2095-2546.
- ^ Sun, Xiaole; Lam, Wing-Kai; Zhang, Xini; Wang, Junqing; Fu, Weijie (2020). "Systematic review of the role of footwear constructions in running biomechanics: Implications for running-related injury and performance". Journal of Sports Science & Medicine. 19 (1): 20–37. ISSN 1303-2968. PMC 7039038. PMID 32132824.